Weer een nieuw jaar, weer een poging tot een sportief, slank en gezond lijf… Er zullen ook nu weer talloze mensen met de gedachte rondlopen dat het dit jaar eindelijk eens zou kunnen lukken: een kilo of 5 minder, misschien zelfs 10, afkomen van die “love handles”, een strakkere buik, meer energie… O.k., maar WAAR ga je beginnen. Gewoon weer lid worden in de sportschool? Toch maar dat dieet volgen van Sonja of zelfs écht geld uitgeven en met een “professional” in zee gaan, ofwel personal training? En een individueel voedingsschema? – Dan MOET het toch goed gaan?! Het eenvoudige antwoord is om eerst eens te beginnen met een inschatting van jouw situatie en je mogelijkheden. De vragenlijst hieronder kan je hierbij hopelijk een duwtje in de goede richting geven.
Hoe belangrijk is het voor je om af te vallen en/of gezonder te leven? Waar zitten de valkuilen?
Weet je niet zo goed hoe je het moet aanpakken, dan kan een goed boek over gezonde voeding al een echte hulp zijn. Bij grote boekwinkels, en dan vooral bij online handelaars, vind je al snel veel advies- en receptboeken. Wees alert dat je niet in de dieetval trapt (boeken over allerlei “superdiëten”), maar kijk naar degelijke uitleg van de basis: welke voedingsstoffen zijn er, welke werking hebben zij op je lichaam, waarmee moet je rekening houden als je wilt afvallen en/of gezonder leven. Om er maar eens twee noemen: M. Vrieze “Lekker eten en gezonder afvallen”, J. van Heel “Gezond afvallen”.
Ben je het “analytische” type en gedisciplineerd? Ga dan maar na wat eventueel niet zo goed zit met je leefstijl. Waar zitten de problemen in je voeding (snoep je, eet je te veel of te vet, eet je te onregelmatig?) Hoe kan je meer bewegen (hoeveel tijd heb je, welke sport vindt je leuk, kan je eventueel je partner of een vriend(in) erbij betrekken)?
Ben je op de hoogte van wat nodig is om je doel(en) te halen, maar ben je al eerder onderweg vastgelopen of houd je de gezonde leefstijl gewoon niet vol? Dan zou je inderdaad kunnen overwegen de hulp van een professional te vragen. Op internet, maar ook via (huis- en revalidatie-)artsen, zorgverleners en sportcentra en natuurlijk over advertenties in de lokale kranten kom je al snel aan adressen en telefoonnummers.
Hoeveel geld wil en kan je besteden?
Zit je met een beperkt budget, zou de deelname aan een groepscursus een mogelijkheid zijn, maar let op het totaalplaatje (Krijg je voldoende persoonlijke aandacht? Let op: maandelijkse tarieven zien er vriendelijk uit, maar met 3 maanden ben je er vaak nog niet). Eventueel kan je eerst een proefsessie meedoen om te kijken of de sfeer je aanspreekt. Ben je bereid om voor een bepaalde periode iets meer te betalen met het vooruitzicht op blijvend succes? Ga dan eens kijken naar een personal coach.
Dus, een Personal coach is dé oplossing?
Met een goede personal coach ben je zeker op een veilige manier bezig: Hij of zij kijkt naar jouw situatie, stippelt een strategie uit om je doelen te halen en zorgt ervoor dat het risico op blessures of motivatieverlies miniem is. Let op: in principe kan iedereen zich “personal trainer” of “personal coach” noemen. Alleen door veel specialisatiecursussen en jarenlange ervaring worden coaches écht goed. Helaas zien sommige coaches dit zelf niet zo, want het voorzetje “personal” rechtvaardigt volgens hen een hoog uurtarief. Zodra je het gevoel hebt, dat iemand meer bezig is met zijn eigen spieren en verder “gebakken lucht” verkoopt, ga dan snel verder zoeken…
Ik schrijf trouwens bewust “coach”, want vaak zoek je iemand die ook verstand heeft van voeding, medische klachten en mentale aspecten. Kijk daarom eerst of de trainer/adviseur van je keus ook werkelijk kan bieden waarna jij op zoek bent (bijv. specifieke kennis m.b.t. voeding/ training/fysieke klachten, maar ook trainingsfaciliteiten, flexibiliteit enz.) én of het tussen jullie “klikt”.
Hoeveel kost zo iets?
Dat is uiteraard echt verschillend en vaak afhankelijk van de specialisaties van de coach, je locatie, je wensen en de omvang van de begeleiding. Één tot twee sessies per week zijn tenminste in de eerste drie maanden aan te bevelen. Gemiddeld kost een Personal trainer (die niet aan een sportcentrum gebonden is) tussen de 40 en 80 Euro per uur, er zijn echter ook uitzonderingen. Dat is veel geld, maar als je de goede hebt, dan krijg je er ook veel voor terug. Met een klusjesman, bij de kapper, en bij het uitzoeken van een mooi kledingsstuk is dat niet anders. Maar ook hier geldt: de duurste is niet de beste en de goedkoopste spaart misschien je knip, maar kan een teleurstelling zijn…
Hoe lang is Personal Coaching nodig?
Uiteraard kan het oneindig doorgaan en als geld geen rol speelt en je tevreden bent, dan heb je gewoon een deskundige partner die je helpt vol te houden. Als je echter goed op koers zit, dan kan je na een tijdje (ca. 3 maanden) ook zonder permanente begeleiding verder. Je coach zal je een regelmatig bewegingspatroon aanleren en je in staat stellen om goede keuzes te maken m.b.t. voeding. Het is zeker zinvol om regelmatige evaluatieafspraken te maken met je begeleider, zodat je “een stok achter de deur hebt” en een competente aanspreekpartner als je geen vorderingen meer maakt of mentaal in een dipje zit.
Wat moet je nou doen?
Eerst even goed nadenken. Niet te snel voor de “grote” maatregelen kiezen, maar eerst even kijken wat je zelf kunt doen. Wil je meer weten of heb je vragen aarzel dan vooral niet om contact met me op te nemen
